¡Cuidemos nuestra memoria!

Garantizar la supervivencia es la prioridad de nuestro cerebro y la memoria es una de sus principales capacidades que permite lograrlo. La memoria es un proceso que tiene como función básica acumular conocimientos y habilidades, permitiendo dar respuestas de forma eficaz a las situaciones que se nos presenten.

El proceso de la memoria se compone de tres fases conocidas como las “3 erres”, que funcionan así:

• En la primera fase de registro capta la información
• La segunda fase es de retención y es donde se almacena la información registrada
• La tercera fase es de recuperación y es donde se obtiene información previamente registrada y retenida

Además de las fases, existen diferentes tipos de memorias que están al servicio de funciones cognitivas y conductuales diferentes. Están representadas también por estructuras neurales diferentes, como:

• Memoria episódica: es la que permite recordar las experiencias personales
• Memoria semántica: es la que abarca el conocimiento sobre el mundo y el significado de las cosas
• La procedimental es aquella que corresponde a las acciones o habilidades habituales, como montar bicicleta, cepillarse los dientes, vestirse o conducir
• La memora de trabajo, es la que nos permite manejar información precisa en un momento determinado para realizar una tarea

Una memoria eficiente se basa en recordar lo importante y eliminar lo que no tiene utilidad. Debemos considerar que esta función del cerebro envejece con este órgano, para cuidar de nuestra memoria recomendamos:

• Dormir bien
• Tener tranquilidad
• Mantener una buena alimentación que incluya frutas, verduras e integrales, selecciona fuentes de proteínas como el pescado y la carne magra.
• Realizar actividades que ayuden a estimular la memoria como: crucigramas, tomar rutas alternativas para ir al trabajo o a tu hogar, entre otros
• Controlar las enfermedades crónicas en caso de padecerlas
• Tener actividades sociales: salir con amigos, compañeros de trabajo, conversar con los vecinos y por supuesto compartir con tu familia. Esto ayudará a prevenir la depresión y el estrés
• Oxigena tu organismo correctamente, practica la relajación a través de la respiración, meditación o yoga

También podemos realizar actividades que nos ayuden a cuidar y mantener activa nuestra memoria como:

• Los juegos de palabras, que podemos jugarlos en familia
• Introduce una actividad nueva día a día para evitar la rutina
• Leer, es una de las recomendaciones más útiles para estimular nuestra memoria
• Cuando estés en la calle enumera todo lo que veas a tu alrededor
• Explica tus conocimientos sobre algún tema a los más pequeños
• Escribe cartas, recetas, cualquier cosa que sea de tu interés
• No dejes de ver fotos y videos que son importantes para ti

Tenemos muchos consejos para cuidar tu memoria, pero los principales son tomar las previsiones necesarias desde temprana edad, llevando tu control y chequeo médico al día; tener una buena dieta alimenticia y realizar ejercicio físico.

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